打个盹:小睡的好处和如何让它为你工作
Getting healthy sleep is one of Life’s Essential 8 ——改善和保持心血管健康的重点措施, 根据美国心脏协会的定义. 良好的心血管健康有助于降低患心脏病的风险 heart disease, stroke and other major health problems.
Let’s see how naps fit in.
Do you take naps? Maybe you should! 好好打个盹可以让你摆脱下午的困倦, recharge your energy, 让你更警觉，心情更好. But when, where and how long? 以下是成功小睡的秘诀.
Now, here’s a quick quiz.
- 你每晚的睡眠线上电子游戏飞禽走兽是否少于建议的7到9个小时?
- 午饭后，你是否开始感到暴躁易怒?
- 你是否早上头脑清醒，但到了下午就很难集中注意力?
- 你是否需要再来一杯咖啡或一杯含糖的能量饮料来撑到晚餐?
如果你对以上任何一个问题的回答都是肯定的，那么这个古老但有益的方法可能适合你:小睡. 没错，午睡不再是孩子们的专利了. Research has shown that, even among adults, 小睡有很多好处，可以帮助你度过一天.
Benefits of napping
Increased alertness:如果你能避免打瞌睡或走神，那么在员工会议或开叉车的时候，你会更容易集中注意力.
Attitude adjustment: After a nap, 换句话说，你会变得不那么冲动，能更好地处理挫折, you’ll be in a better mood. Napping kills the crankiness.
Improved memory: 当你的电脑死机时，你会丢失数据. 但是当你在沙发上睡一段线上电子游戏飞禽走兽，它实际上有助于你的记忆. 小睡可以让你更容易回忆起当天早些时候学过的知识.
A creative mindset: 你需要睡眠来学习新技能和发挥创造力(这时你的大脑才能最终处理你塞进大脑的信息)。. 好消息是，长线上电子游戏飞禽走兽的小睡可以像晚上的睡眠一样让你获得灵感.
Cash saver你可能知道能量饮料和太多的咖啡对你的身体不好，对你的大脑也没有午睡好, 但是你有没有计算过，用免费的小睡代替昂贵的咖啡馆之旅，你能省下多少钱呢?
How to nap smart
也许你觉得午睡听起来像个计划. 如果你想尝试一下小睡，那就做对了. 这可不像你想打哈欠就打个盹那么简单.
When: Mid-afternoon is best (around 3 p.m.). 不要在白天睡得太晚，否则你晚上会很清醒，破坏你的就寝线上电子游戏飞禽走兽.
Where: Find a cool, quiet place to doze. 如果你不想让老板发现你打盹的话，可以在休息的时候把车开走. (话虽如此，许多公司开始明智起来，让员工躺下休息一下.)
How long: 你不想在熟睡中醒来，否则你会比刚开始时更昏昏沉沉. 对于短暂的午睡，保持在20分钟，不要超过30分钟.
注意:如果你还打算在午睡时喝杯咖啡，那就在打盹前喝吧. 咖啡因的激活需要线上电子游戏飞禽走兽, 而且它很可能在你刚从短暂的小睡中醒来时就开始发作.
Plan your nap now
Want to super-charge your afternoon? 提前计划好你的小睡线上电子游戏飞禽走兽，这样会更顺利.
- 今天、明天或本周晚些时候找个线上电子游戏飞禽走兽给自己充电.
- 现在，决定你要在哪里午睡:在你的车里，在你的办公桌上，还是在家里一个舒适的地方.
- Finally, put it on your calendar.
现在放松，好好睡个觉，这样你就能永远健康了!
